STREET WORKOUT & CALISTHENICS KÉPZÉS ÉS BÍRÓKÉPZÉS

SZARKA ÁKOS

frissítve: 2026. február

2026-ben ismét street workout és calisthenics képzést indítok korlátozott létszámú csoportnak. 2015 óta szervezek street workout képzéseket, és minden alkalommal cél, hogy a legfrissebb oktatási tapasztalatokkal és elméleti ismeretekkel frissítve adjam át a sportág alapjait. A sport akrobatikus ágába is bevezetjük a hallgatókat, amelyen külön modulként is részt vehetsz!

A négy napos képzés időpontja:

2026. április 18., 19., 25., és 26.

A résztvevők számának függvényében fenntartjuk a lehetőségét, hogy a képzés időpontját 2026. május 23., 24., 30., és 31-ére áttegyük!

Helyszíne:

Thor Gym Újbuda, 1116 Budapest, Hengermalom út 15. (a Kőházy festékáruház mellett)

Az oktatóról:

Szarka Ákos, a Tight Hold alapítója, személyi edző, az év funkcionális edzője 2022-ben, az első street workout tanfolyamok oktatója, világbajnoki bronzérmes, többszörös világkupa dobogós street workout versenyző, a street workout világszövetség bírói testületének elnöke, akit az Exatlon Bajnokok csapatából is ismerhetsz.

Neked ajánljuk a képzést, ha

• érdekel a street workout és a saját testsúlyos edzés, de még új vagy ebben a mozgásformában és sok elemet nem tanultál még
• edző vagy és szeretnéd óráid színvonalát növelni, azzal, hogy megtanulod, hogyan oktass bevált módszerekkel szakemberként a street workout mozgásanyagában is
• meguntad a súlyzós vagy konditermi edzést
• haladó street workout-os vagy, de megrekedtél egy szinten, és nem tudod, hogy tanuld meg a nehezebb elemeket
• street workout edzőként szeretnél dolgozni
• versenyezni szeretnél, amatőr és profi street workout kategóriában

A képzés tematikája:

Az órák részben gyakorlati, részben elméleti jellegűek.

• Állapotfelmérés és szükséges korrekciók
• Bemelegítés, sportágspecifikus variációk
• Ízületi alapozás
• Hogy taníts meg bárkit húzódzkodni?
• Milyen edzettségi szint szükséges a különféle erőelemekhez?
• Hogy kezdj neki az erőnléti alapozásnak a különféle erőelemekhez?
• A kézállás, muscle up, zászló, támaszmérleg, és az összes saját testsúlyos mozdulat és kitartott erőelem teljes tanulási folyamata, a legnépszerűbbek mellett azok is, amelyek kevésbé ismertek, de könnyen megtanulhatóak, vagy ismertek, de nehezen megtanulhatóak, mint például az egykezes húzódzkodás, vagy a fecske, ami a támaszmérleg nagytestvére
• Az erőelemek anatómiai és biomechanikai háttere izomaktivitási mérésekkel alátámasztva
• Edzéstervezés, heti ajánlott edzésrendszeresség, terhelési összetevők kérdése, mint például ismétlésszám, sorozatszám, pihenőidők, jól és rosszul működő stratégiák edzésprogramozásban
• Edzéstartás gyakorlatban
• A street workout és más edzéstípusok, pl. funkcionális edzés összehangolása
• Mit nevezünk kezdő, hözéphaladó és haladó erőelemnek?
• Emberi mozgásminták a saját testsúlyos edzésben
• A tornagyűrű gyakorlatai
• Az otthoni edzés lehetőségei sporteszköz nélkül
• A helyes és egészséges kivitelezés
• Izomtömeg–növelés saját testsúlyos edzéssel
• Lehetséges-e erőelemeket tanulni 90 kg-os testsúly felett?
• Lehetséges-e erőelemeket tanulni 190 cm-es testmagasság felett?
• Sérülés-megelőzés
• Sérüléskezelés, meddig tart az edző kompetenciája, és mikortól kell gyógytornászhoz fordulni?
• Hogyan legyél street workout világbajnok? Egy világbajnoki dobogós módszertani javaslata
• A street workout élvonalából Viktor Kamenov, Roger Jimenez Julian és Dan Rosenberg edzéselméleti ajánlásai
• Megoldás a vállproblémákra: a vállízület sérülései, jellemző fájdalmai
• Mobilizáció fejlesztési technikák
• A street workout eszközrendszere

Az anatómiai szakirodalmat előzetesen küldjük el az előleg befizetése után. Az elküldött anyag áttanulmányozása előfeltétel a részvételhez.

Street workout bíróképzés

A bíróképzés célja:

Olyan emberek képzése, akik alkalmassá válnak minden magyarországi calisthenics verseny, akár a  világbajnokság kvalifikációján a legmagasabb teljesítményű versenyzők kiválasztására bírói, szakértői szerepkörben.

2022. óta világszövetségi koordinátor vagyok a WSWCF street workout világszövetség megbízásából. Koordinátorként feladatom eldönteni, hogy ki indul a világbajnokságon street workout freestyle és erőnléti kategóriában.

2023. óta a WSWCF világszövetség freestyle bírói testületének elnöke vagyok. Az általam megválasztott bírói testületi tagokkal együtt fejlesztjük, szabályozzuk a freestyle versenykategória szabályrendszerét. A legfelső pozícióból látom, hogy milyen teljesítmény kell az eredményes versenyzéshez. Ez egy elengedhetetlen képzés számodra, ha street workout, calisthenics versenyzőid vannak, mert csak így fogod megérteni a legmélyebb struktúrákat, és, hogy mire kell felépítened a többéves edzésmunkát a tanítványaidnál.

A sokéves versenyzői, versenybírói és versenyszervezői tapasztalatom azt mutatja, hogy szakképzett, állandó bírói testület megalapítására van szükség, ahhoz, hogy kompetens, mozgásértő és független szakemberek döntsenek arról, hogy kik a legjobbak Magyarországon, és ezzel kik kapják meg a lehetőséget a street workout világbajnokságon történő versenyzésre.

Az első magyarországi bírói testületet részben azokból a tagokból tervezem összeállítani, akik a bírói vizsgán a legjobb eredményt érik el.

A bíróvizsga nem csak a saját tanulmányi és szakmai tapasztalatom alapján került összeállításra, hanem más sportágak szakembereivel folytatott szakmai egyeztetések alapján. Többek között olyan egyetemi tanárokat jelent ez, akik Magyarországon egyedüliként, a street workout legközelebbi rokonsportága, a szertorna világversenyein töltenek be bírói szerepet.

Az edzői képzést nem kötelező elvégezni a bíróképzéshez és a bíróvizsga letételéhez, de természetesen nagy tudásbeli előnnyel indul, aki részt vesz rajta.

Kiknek ajánlott a bíróképzés?

• a street workout-ot régóta követő, a sportág iránt elhivatott sportolóknak
• korábbi street workout versenyzőknek
• edzőként végzett szakembereknek
• gimnasztikai sportágak szakemberinek, például a f.i.g. (Nemzetközi Tornaszövetség) alá tartozó sportágakkal foglalkozóknak
• street workout edzőknek
• street workout hobbisportolóknak

Választható árcsomagok és részletfizetés:

,,Straddle” csomag:

Magában foglalja a normál képzést és az akro képzést:

Normál ára: 220.000 forint április 9-ig befizetve

Early bird, kedvezményes ára: 200.000 forint március 18-ig befizetve

,,Full” csomag:

Magában foglalja a normál + akro + bíróképzést + bíróvizsgát:

Normál ára: 320.000 forint helyett 280.000 forint április 9-ig befizetve

Early bird, kedvezményes ára: 250.000 forint március 18-ig befizetve

,,Akro” csomag:

Kizárólag a 4 órás akrobatikus blokkot tartalmazza. A sportágban előforduló dinamikus, ügyességi mozdulatok, például szaltók, csavarok, és mindezek tanulásának elméleten és gyakorlaton alapuló tudásanyaga, oktatási módszertana.

Ára: 80.000 forint

Fizetési határidő ,,Akro” csomag esetében: április 9.

,,Tuck” csomag:

Bíróképzés + bírói vizsga ára: 100.000 forint

Full és Straddle csomagok esetében részletfizetésre is van lehetőséged:

Full és Straddle normál árak esetében a normál tandíj 50%-át március 29-ig befizetve, a maradék 50%-ot pedig a képzés első napjáig, április 18-ig befizetve.

Full és Straddle early bird árak esetében az early bird tandíj 50%-át március 7-ig befizetve, a maradék 50%-ot pedig március 18-ig befizetve.

Áraink netto árak! Céges számla esetén +27% ÁFA-val kell számolni.

A képzés díjának befizetése:

Személyesen a Thor Gym Újbuda, 1116 Budapest, Hengermalom út 15. címen (a Kőházy festékáruház mellett), vagy

banki átutalással a 10403758-86745757-54571001 / Szarka Ákos számlaszámra. Közlemény rovatba a nevedet, a befizetett képzés típusát, és a fizetési ütemezést írd, ,,név, street workout képzés straddle, full, akro, tuck és early bird, early 1. részlet, vagy normál, normál 1. részlet!

Early bird esetén az ,,early bird” kifejezést is tüntesd fel!

Ha ajándékba adod, az ajándékozott nevét add meg közleményben!

A jelentkezés visszamondása esetén befizetett összeget nem áll módunkban visszatéríteni, de egy későbbi képzésnél jóváírjuk a befizetett összeget.

Jelentkezés:

A képzés minden évben nagy népszerűségnek örvend, így időben jelentkezz, hogy beférj, mielőtt elérjük a maximális csoportlétszámot!

Küldd a ,,Képzés jelentkezés” kifejezést a info@szarkaakos.hu címre és írd meg,

– hogy melyik csomagra jelentkezel

– és a számlázási címedet (a számla kiállításához)!

FIGYELEM! Válaszlevelünket lehet, hogy a levélszemét/spam mappában fogod megtalálni!

Amennyiben bármilyen kérdésed merül fel, vagy bővebb információt szeretnél kapni a képzéssel kapcsolatban, írj az info@szarkaakos.hu e-mail címre, vagy hívj minket bizalommal a +36306511446 –os telefonszámon! Visszahívunk, ha esetleg nem érsz el telefon minket.

Találkozunk a képzésen!

Üdvözlettel,

Szarka Ákos

Visszajelzés korábbi hallgatóinktól:

K.Judit: ,,Gyakorlat úgy ahogy volt: átélt, kipróbált tapasztalatokat, konkrét segítséget kaptunk ahhoz, hogy akár a saját, akár edzőként a tanítványaink edzését, mozgáselemeit fel tudjuk építeni. Az egyes mozgáselemek esetében megtanultuk, hogyan tudunk eljutni akár a semmiből vagy adott szintről egy teljes mozdulat kivitelezéséhez.

Edzéstervezés – érthető és logikus volt, érződött, hogy mindegyik kipróbált, valós tapasztalaton nyugszik, külön tetszett, hogy ki volt emelve mit érdemes csinálni (pl.: szuperszett).

Asszisztálásra vonatkozó útmutatók – nekem egyik félelmem volt, hogyan tudok fizikailag segíteni, ezek a részek feloldották (pl.: zászló, támaszmérleg – hol tartsuk az embert).

Akrobatikus rész felépítése: logikusan követhető volt és az elemek magyarázata, összefüggései is. Féltem tőle, hogy mennyire lesz informatív, de nagyon élveztem az elméletet és a gyakorlatot is.”

F.Péter: ,,Rendkívül gyakorlatorientált volt, és az instrukcióid világosak, követhetőek voltak. Nagyon jó volt, hogy mindent bemutattál, és aztán ki is lehetett próbálni. Sok olyan testhelyzetben találtam magam, amit eddig akár a sérüléstől, leeséstől való félelmemben nem mertem, vagy a gyakorlatlanságom, ismerethiányom miatt nem tudtam megcsinálni. A saját gyakorlásomhoz ezen keresztül inspirációt, ötletet, ismeretet adtál. Lehetett érezni az oktatás mögött meghúzódó rengeteg tapasztalot, amit az évek alatt felhalmoztál. Kifejezetten örültem azoknak az izomaktivációs gyakorlatoknak, melyeket szép számmal bemutattál. Néhányat már be is építettem a bemelegítési rutinomba. Az már csak személyes benyomásom, hogy egy tök jó csapat gyűlt össze. Jó volt közösen együtt gyakorolni az irányításod alatt. A társak is segítőkészek voltak.”

V.Borbála: ,,Szuper volt, hogy gyakorlatias volt, mégsem túl fárasztó. Az elmélet-gyakorlat arány pont jó volt.