INDULÓ CSOPORTJAINK
frissítve: 2024. december
Saját testsúlyos edzés indul Szarka Ákos mozgásrendszerén belül Vácon, a Savoya parkban és Óbudán!
Kedvezményes csatlakozási lehetőség!
Erősebb és ügyesebb leszel a programunkkal.
Fel tudod húzni a zoknid egy lábon egyensúlyozva, anélkül, hogy bárminek neki támaszkodnál? Egy példa azon hétköznapi mozdulatok közül, amikhez mobilitás és finommotorika egyaránt szükséges. De persze nem ez a képesség a végcélunk veled, ez csak az első lépcsőfok.
Edzésprogramunkkal egészségessé, és fájdalommentessé tesszük a mozgásodat a személyre szabott csoportos óráink keretein belül. Megtanulod nálunk a helyes emberi mozgásmintákat, úgy mint a húzódzkodás, a guggolás, a fekvőtámasz és egyéb gyakorlatok, amellett, hogy már a kezdetektől fejlesztjük az egyensúly-érzékedet, és javítunk a testtudatodon, így például egy létrára is magabiztosan mersz majd felmászni, és egy cipőfűzéshez is könnyedén le tudsz guggolni vagy hajolni.
Testi + szellemi épülés
Specialitásunk a helyes mozgásminták oktatása és az erősítés mellett, hogy edzéseinken adunk neked valami olyan feladatot, amely edzés után is elkezd foglalkoztatni, mert azon gondolkodsz majd, hogy hogyan is lehetne megcsinálni következő edzésen. Végül azon kapod magad, hogy imádsz mozogni és várod az edzést, mert leköti a figyelmed, heti legalább két alkalommal elvonva gondolataid a mindennapi teendőkről. Testileg és szellemileg is feltölt minőségi, saját magadra fordított időként, mindeközben pedig izmosodsz és ügyesebbé válsz egy barátságos közösségben.
Köhögés és orvosi receptek helyett
A mozgás az egyik legbiztosabb módja annak, hogy immunrendszered is megerősödjön. Heti 2-3 edzéssel kiválthatod a hetekig tartó köhögést, az orvosi recepteket és a gyógyszerek jelentős részét. Ha pedig fel kell szaladnod a lépcsőn valamiért, nem fogod azt érezni, hogy kiköpöd a tüdőd, hiszen az edzettebb szíved könnyebben lendít majd át a hétköznapokban felmerülő állóképességi kihívásokon.
Látványos saját testsúlyos mozdulatokat tanulsz meg rövid idő alatt.
Számos saját testsúlyos gyakorlat van, pl.: könyökmérleg, ülőtartás variációk, fejállás aztán kézállás és számos saját testsúlyos elem, amiket hamar meg fogsz tanulni nálunk, sőt, amiket élvezet bemutatni! Az ismerőseid lenyűgözve fognak visszajelezni, hogy mikre vagy képes.
Biorobot helyett sokoldalúan mozgékony ember leszel.
Az emberi mozgásminták nálunk a mozgás ABC-jét jelentik, az első lépcsőfokot, amin felül a saját testsúlyos gyakorlatainkkal azt a képességet is elsajátítod, hogy hogyan beszélj a mozgás nyelvén! Nem pusztán annyi a célunk, hogy robot módjára végre tudj hajtani egy-egy gyakorlatot szabályosan, hanem az is, hogy az egyes képességeket az erő és ügyesség kombinációjával mozgásfolyammá tudd alakítani és játék legyen a mozgás.
Tehát a vegytisztán lefolytatott alapok megtanulása után, átadjuk azokat a pluszokat, amiktől váratlan élethelyzetekben is jól működő rendszerként fog reagálni a tested. A hétköznapi edzőtermi mozgásmintákat megtanulod kombinálni, például tudni fogod, hogy folytass egy guggolást húzódzkodással, vagy, hogy köss össze egy plank-et fekvőtámasszal. A mozgáskombinációs képességet végtelenre gyarapszik velünk!
Az ország legtapasztaltabb és legeredményesebb szakmai csapata
Street workout és saját testsúlyos csoportos edzésekkel elsőként kezdtünk el foglalkozni, több mint tíz évvel ezelőtt és azóta is évről évre növekszik tanítványaink száma. Ezzel párhuzamosan edzői csapatunk is folyamatosan bővül, hogy minden helyszínen ki tudjuk elégíteni több száz tanítványunk mozgásszomját, immár TÖBB TÍZEZER megtartott edzéssel a hátunk mögött ebben a mozgásformában.
Versenyzőként először elértük a mozgásforma legfelső szintjét, emellett pedig kialakítottuk azt az oktatási rendszert, ahol NINCS MINIMUM elvárt tudásszint, mert bármilyen mozgáskulturális alapokra felépítjük, amit közösen kitűzünk célul tanítványainkkal.
A rendszer vezetője, Szarka Ákos, aki a street workout világszövetség által megválasztott elnökségi tag, továbbá világbajnokságon és több világversenyen is dobogós versenyző volt korábban. 2022-ben az év edzőjének választották.
Az első két hétben szabadon csatlakozhatsz kezdő csoportjainkhoz!
Mikor indul és hol?
január 13., hétfő, 18:00 (a későbbiekben hétfő, szerda 18:00):
Viking Gym Vác, 2600 Vác, Horgásztói utca 1.
január 13., hétfő, 08:00 (a későbbiekben hétfő, szerda 08:00):
Funxional Gym, 1117 Budapest, Hunyadi János út 19.
január 21. kedd, 17:30 (a későbbiekben kedd, csütörtök 17:30):
Thor Gym Óbuda, 1033 Budapest, Bogdáni út 3.
Kedvezményes csatlakozási lehetőség!
- Vácon 27.000 forint helyett most mindösszesen havi 20.000 forintért csatlakozhatsz hozzánk az első két hónapban!
- A Savoya Parkban 34.000 forint helyett most mindösszesen havi 20.0000 forintért csatlakozhatsz hozzánk az első két hónapban!
- Óbudán 30.000 forint helyett most mindösszesen havi 20.000 forintért csatlakozhatsz hozzánk az első két hónapban!
Miről szól?
- állapotod felmérése
- személyre szabott edzésprogram
- hogyan javíts az egészségeden és testérzeteden heti 3 órában
- ülőmunka mellett felépíthető életerős váll és egészséges gerinc
Az egészségmegőrzés és fejlesztés mellett pedig:
- fekvőtámasz, saját testsúlyos lábgyakorlatok, húzódzkodás, muscle up, kézállás, zászló, és egyéb elemek elsajátítása, mászástechnika (ocr) akadálypályán
- rövid-, és hosszútávú edzéscélok megfogalmazása
Kinek szólnak csoportos edzéseink?
- kezdőknek, ha pl. ülőmunkát végzel, és szeretnéd újra megtapasztalni, mi mindenre képes a tested
- ha szeretnéd megtanulni a húzódzkodást, kézenállást, zászlót, fekvőtámaszt, helyes guggolást és egyéb mozdulatokat
- újrakezdőknek, ha rendszeresen edzettél, de valami miatt félbeszakadt
- haladóknak, ha tudsz már jó néhány saját testsúlyos elemet, de szeretnél továbblépni, és megismerni a többi gyakorlatot
Az edzések időpontja:
VÁC:
HÉTFŐ, SZERDA: 18:00
SAVOYA PARK:
HÉTFŐ, SZERDA reggel 08:00
ÓBUDA:
KEDD, CSÜTÖRTÖK: 17:30
Ízelítőnk tanítványaink fejlődéséből:
https://tighthold.hu/tanitvanyaink-sikerei/
Közösségi oldalainkon további tanítványeredmény videók: facebook/instagram: @szarkaakosworkout
Az edzésrendszer vezetője a világbajnoki bronzérmes street workout versenyző, edző Szarka Ákos, akit az Exatlon Bajnokok csapatából is jól ismerhetsz már. Az edzéseket Ákos szakképzett edző csapata tartja, akik egyébként versenyzőként is kiemelkedőek a street workout szakágaiban.
Foglald le a helyed minél előbb, mert a kedvezményes helyek gyorsan fogynak!
Mit tartalmaz a kezdő havibérlet?
- heti 2 db 60 perces vezetett csoportos edzést
- az alapmozgásokat tisztázó, jól bevált programunkat
- állapotfelmérés, ízületi mozgástartományok áttekintését és korrigálását személyenként
- korlátlan, havi teremlátogatást a választott terembe
Mi jön ezután?
Az első két hónap után az alábbi edzések várnak rád!
Középhaladó edzés a második két hónapban:
- itt már heti három óra edzéssel várunk
- haladóbb mozgásminták megismerése
- személyre szabott ízületi korrekciós gyakorlatok frissítése
- egyensúly-érzék fejlesztése
- látványos erőelemek elsajátítása
Haladó edzés az ötödik hónaptól:
- váll és gerincegészség fenntartása
- csoportra szabott edzésterv
- izomtömeg-növelés
- állóképesség-fejlesztés
- ügyesség további fejlesztése
- első hosszútávú célok közös megfogalmazása: például egy saját testsúlyos elem, vagy valamilyen fizikai képesség
Jelentkezz az alábbi email címen!
Írd meg, melyik helyszínünkön edzenél: VÁC, SAVOYA PARK vagy ÓBUDA!
FIGYELEM! Válaszlevelünket lehet, hogy a levélszemét/spam mappában fogod megtalálni!
Amennyiben bármilyen kérdésed merül fel, vagy bővebb információt szeretnél kapni, írj az info@szarkaakos.hu e-mail címre, vagy hívj minket bizalommal a +36306511446 –os telefonszámon! Visszahívunk, ha esetleg nem érsz el telefonon minket.
Az edzésre való ráhangolódásképpen pedig olvasd szakmai cikkeinket blogunkon: https://tighthold.hu/blog/
Találkozunk edzésen!
Gyakori kérdések
,,Nem tudok elmenni az első edzésekre, elkezdhetem így is nálatok az edzést?”
Igen, a kimaradt gyakorlatokat később az edzőnk meg fogja tanítani neked és könnyedén fogsz csatlakozni az edzéshez.
,,Soha nem mozogtam, teljesen kezdő vagyok bármiféle mozgásban, szabad nekem ilyen edzésre mennem?”
Igen, kifejezetten számítunk rád, számtalan tanítványunk jön például ülőmunkából és bármiféle sportmúlt nélkül, jól kidolgozott rendszerünk van mindenki számára.
,,Nem tudok húzódzkodni, akkor nem mehetek edzésre?”
De, épp ellenkezőleg. Nagyon is itt a helyed, hisz tanítványok százainak tanítjuk meg a húzódzkodást és minden más gyakorlat alapjait, hogy aztán egyre magasabb szintre érjenek el igényük szerint.
,,Fáj a derekam, vállam, térdem, csuklóm, szabad így belevágnom ebbe az edzésbe?”
,Pontosan az edzéseinkkel fognak fájdalmaid csökkeni, egyik fő célunk, hogy javítsunk a tanítványaink testérzetén, csak ezután javítunk a teljesítményükön.
,,Mennyi idő alatt látszik meg az edzés eredménye?”
Amennyiben hiánytalanul részt veszel az edzésen 1-2 hónap alatt már látni és érezni fogod az eredményét.
,,Elmúltam 50 éves, van értelme még belekezdenem ebbe az edzésbe?”
Több tanítványunk igazolta, hogy az egészségjavítás mellett eredményeket is lehet elérni 50 felett, így több szempontból is határozottan javasoljuk, hogy minél előbb vágj bele az edzésbe! Már csak azért is, mert egyre inkább fontos ez a kor előrehaladtával a jobb hétköznapi közérzet eléréséért.
,,Lányoknak való ez az edzés?”
Igen, nálunk lányok és 50 feletti anyukák is megtanulnak húzódzkodni, sőt nehezebb elemeket is. A lányok egyébként sokszor ügyesebbek egyensúlyt és csípőmobilitást igénylő gyakorlatoknál.
,,Azt szeretném, hogy látszódjon az izomzatom, nem akarok nagy ,,felfújt” izmokat, jó lesz nekem ez az edzés ilyen célokkal?”
A saját testsúlyos gyakorlatokkal könnyedén alakítjuk úgy az edzésiedet, hogy kidolgozott, ám nem túl nagy tömegű izomzatod legyen.
,,Lábra szeretnék erősödni, formálódni, lehet ilyet nálatok?”
Amellett, hogy formás és kidolgozott izomzatot építünk neked az alsó végtagon is, a mobilitásod is javulni fog, mert úgy válogatjuk össze gyakorlatainkat, hogy erre mindig ügyeljünk.
,,Ki fog maradni pár alkalom, amikor nem tudok elmenni edzésre, így is elmehetek az első edzésre?”
Igen, bármikor marad is ki pár edzés, az edzőnk segít neked, és vele egyeztetve együtt fejlődhetsz a csapattal.
,,Haladó vagyok, elég intenzív lesz ez az edzés nekem?”
Igen, az edzőnk látja, hogy milyen szinten állsz, és teljesítményednek megfelelően ad terhelést, hogy saját tempódban haladj céljaid felé.
,,Változó napirendem van, akkor is tudok menni edzésre, ha néha nem jó a kiírt időpont?”
Igen, az edződdel egyeztetve lesz rá lehetőséged, hogy más napokon pótold a kimaradt programot.
,,Edzek, de a súlyom mégis nőtt, hogy lehet ez?”
Az izomfejlődéssel a súly is gyakran nő, javasoljuk, hogy a mérleg helyett a mozgásminőséged és a testérzeted javulását figyeld. Valójában ezek fejlődése az egészséges.
,,Lehet próbaedzésre menni?”
Azt javasoljuk, hogy legalább egy hónapot adj magadnak, mert egyetlen edzés alatt nem lehet tiszta képet kapni az edzésekről, ugyanis nem fogsz tudni egy edzés alatt minden gyakorlatot kipróbálni és nem fogsz egyből minden csoporttaggal sem találkozni még. Továbbá kialakult rutinod sem lesz, így fontos, hogy megadd magadnak is az időt, hogy belerázódj például a bemelegítés rutinjába.
