Olimpikon recept a szertorna nagyjaitól

SZERZŐ: SZARKA ÁKOS

2023.

Leonid és  Suchilin nagy sikerű szakemberek a torna sportban. Módszertani könyvük azt öleli át, hogyan képeztek évtizedeken át sikeres szertorna olimpikonokat. Nézzük hát néhány vezérgondolatot abból a témából, amikor arról van szó, hogyan tervezzük meg a mindennapjainkat, éveinket az edzésben.

Első tételmondatként itt van rögtön az, hogy a sikeres évek mögött mindig megfelelő tervezés, és vezetés kell, hogy álljon. Tehát nem egy intuitív, rögtönzéseken alapuló edzésmunka.

Meghatároznak makro, mezo, és mikrociklusokat, azon belül edzésnapokat, és edzés-sorozatokat.

Egy makrociklus normál esetben hat hónaptól egy évig tart, míg egy mezociklus néhány héttől néhány hónap hosszúságig, a mikrociklust pedig egy hétben határozzák meg. Ez rögtön felvet kérdéseket, hiszen, nem minden sport engedhet ilyen hosszúra ciklusokat, hiszen ahol nem a négy évente előforduló olimpia, hanem az évente felmerülő világbajnokság a cél, máris finomhangolást igényel a fenti rendszer, és csak részben alkalmazható.

Ami biztos, hogy elengedhetetlen a munkabírás, a monotónia szeretete az élsport teljesítményeihez hiszen számos tehetség bukott már el azon, hogy a szorgalma nem volt kiemelkedő, mint ahogy számos szorgalmas sportoló múlta felül a jobb koordinációval vagy más emberi teljesítőképességben előrébb álló társát.

Versenyt megelőző időszakban az alábbi pontok meghatározása fontos egy edzésmunka során:

• a bemutatott körök száma
• a bemutatott elemek száma
• edzésidőtartam
• az egyéni felkészülést igénylő elemek száma
• a legnehezebb elemek száma
• az edzésterhelés intenzitása
• a sikeresen bemutatott körök száma

És hogy mi az éves adag?

300-310 edzésnap (versenynapokkal együtt)

850 edzés

1500 óra edzés

180000-200000 végrehajtott elem

1600-1800 végrehajtott kör, amelyből 1600 évente az első két olimpiát megelőző évben, 1800 évente közvetlen az olimpiai év előtt.

2600-3000 ugrás amelyből 2600 évente az első két olimpiát megelőző évben, 3000 évente közvetlen az olimpiai év előtt.

Az olimpiai év előtti négy éves megelőző időszak felosztása az alábbi:

1. 6 hónapos makrociklus – színvonalnövelés a célzott erősítésben
2. 6 hónapos makrociklus – új nehéz kombinációk tanulása
3. 6 hónapos makrociklus – a körök felfrissítése
4. 6 hónapos makrociklus – színvonalnövelés a célzott erősítésben
5. 6 hónapos makrociklus – színvonalnövelés a technikai készségekben
6. 6 hónapos makrociklus – eredmények növelése, az új nehezebb elemek stabilizálása körökben
7. 6 hónapos makrociklus – a végső program meghatározása, verseny állóképesség javítás, modellezés, az olimpiai csapat duplázott összeállítása
8. 6 hónapos makrociklus – olimpiai modellezés, eredmények kalkulálása, a végső olimpiai csapat összeállítása

A mikrociklusok szerkezete

Egy évben 52 mikrociklus héttel számolnak. Egy hetet két részre bontanak. Az első három nap, hétfőtől szerdáig. Csütörtökön csökkentett 50%-os terhelésre mennek le, majd péntek szombat ismét max, max alatti terheléssel dolgoznak. Vasárnap szabadnap, ami relaxáció.

Összesen tehát 6 edzésnap hetente, 17 edzéssel és 33-36 óra edzéssel.

Az edzésnap szerkezete

Az orosz szertorna válogatott rutinját alapul véve:

6:45 ébredés, reggeli toalett

7:00-8:25 első edzés

8:30-9:00 reggeli

9:00-10:20 pihenő

10:30-13:00 második edzés

13:10-13:45 ebéd

13:45-16:45 pihenő

17:00-19:00 harmadik edzés

19:10-19:40 vacsora

19:40-23:00 tanulás, pihenő

23:00 alvási időszak kezdete

A fenti számok megmutatják, hogy az olimpikon élet egy főállás, amihez nagyon nagy elhivatottság kell, ugyanis erre a munkahelyre nem elég csak bejárni, és úgy tenni, mintha tennénk a dolgunkat, hanem ahhoz, hogy a világ élmezőnyébe tartozzunk, rendszeresen a komfortzónánkon messze túl, a teljesítőképességünk maximumát kell kisajtolnunk magunkból.

Forrás: Arkaev – Suchilin Gymnastics, How to create champions