Sportegyesület választó

Szülőknek is!

SZERZŐ: SZARKA ÁKOS

2023.

Amikor elindul a tanév, vagy óvoda, akkor az egyik kulcskérdés a gyerekek életében, hogy milyen sportágat kezdjenek el gyakorolni az iskolai, óvodai életük mellett. A szülők ilyenkor vagy úgy választanak, hogy mi van közel, hisz egyik fő szempont a napi utazási logisztika, vagy úgy, hogy milyen sport a legmegfelelőbb a gyereküknek. Persze léteznek más szempontok, mint, hogy nagyon jó pedagógusnak bizonyul a sportoktató, így gyakorlatilag másodlagossá válik az adott sportág, vagy, hogy a szülő be nem teljesült sporttehetségét szeretné bevasalni utódjával, gyerekét egy versenysport karrierbe beleerőltetve. Ezek a gyakori dilemmák többek között, de szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy bárhogy is döntesz szülőként, jobb ha az alábbi hibalistán átfutsz néha, mert habár nem feltétlen látszanak kívülről, a tapasztalat azt mutatja, piros zászlót jelent összességük, és bármilyen optimálisnak is tűnik az adott edzéshelyszín, több sebből vérzik az oktatási rendszer.

 

Tehát nézzük, hogy miket érdemes figyelni, elkerülni egyesületként, sportszervezőként, versenyedzőként a torna példájából, egy szakedző gyűjteményéből kiindulva:

 

Először is felmerülő tényező, hogy a fiataloknál bizonyos korosztályokban magasabb a sérülésveszély, pontosítva: lányoknál 8-13 éves kor között, fiúknál 9-15 éves korban.

 

Előfordulhatnak helyi tényezők, amelyek túl korán növelik a sérülésveszélyt, úgy mint:

• az adott edzőterem kultúrája
• edzői ego, akár az eredményért, akár diskurzust gátló
• szülői agresszió, jellemzően az eredményért
• türelem hiánya a tornász, sportoló részéről
• a siker hajszolása

 

Globális kiváltó okok lehetnek sérülésre egy tanítvány esetében:

• korai specializáció
• makacs sportági kultúra
• egész éves edzés
• főiskolai toborzás
• a tudomány hiánya az edzésben
• a bírói szabályok, érkezési technika, amelyek nem követik az egészség-megóvás szempontjait, csakúgy, mint más sportágakban

 

További hibajelenségek, amik sérüléshez vezethetnek.

 

Edzéstervezési hibák:

• nagy edzésterhelés túl korán
• nincsenek jól beosztva a lazább és a nagyobb terhelésű napok
• nem megfelelő az alvásmennyiség/minőség
• nem megfelelő a táplálkozás minősége
• a külső stresszfaktorok kezelése nem kerül előtérbe

 

Megoldási stratégiák, azaz mik azok, amik azt mutatják, jó helyen jár a tanítvány

 

Az ideális fizikai felkészítés pontjai:

• alap erősítő edzés
• alap tornamozgások
• egyensúlyban lévő törzsizomzat
• egyensúlyban lévő felső test izomzat
• egyensúlyban lévő alsó végtag izomzat
• egyéni fókusz az egyénenként érzékenyebb, korábban már sérült területekre

 

Mobilizálás az alapozásban:

• csípő extenzió mobilitás
• fejfölötti váll mobilitás
• hát mögötti vállmobilitás
• felső és alsóháti mobilitás
• csípőmobilitás minden irányban
• boka dorsiflexió mobilitás

 

Fitness alapozás:

• alapvető aerob kapacitás
• alapvető anaerob kapacitás rutinoknál, csavarok, fordulatok közben
• torna specifikus aerob fittség
• torna specifikus anaerob fittség, kisebb torna rutinokkal edzve, amik 10 másodperctől 2 percig tartanak

A jól begyakorolt technika fontosságáról:

A komolyabb technikai elemeknél kiemelt fontos szempont, hogy hatalmas terhelés éri a sportolókat a látszólag sajáttestsúlyos mozgások során is. Míg egy súlyzós edzésnél látjuk, hogy 100kg-val guggolni mekkora terhelés, addig nem látjuk, de egy duplaszaltóból való leérkezésnél pl. 10-15-ször akkora terhelést kell elviselnie a testnek, mint a saját testsúlya. Tehát a rossz technika lokális ízületi túlterheléshez vezet.

 

Folytatva az előző részt említek meg egy helyes rutint a korábban előfordult sérüléseknél:

• továbbra is figyelemmel kell kísérni a régi sérüléseket
• évi 1-2-szer tesztelni kell ezeket a területeket
• az egyéni prehab program kidolgozása is fontos lehet
• adott esetben előre kell dolgozni gyógyszeres támogatással

 

Az egyéni fizikai prehabilitációnál jellemzően felmerülő területek: mobilitás a széles hátizomban, a görgeteg izmokban, a mellizmokban, alkarokban, combfeszítő izmokban, csípő hajlítókban, mint a csípőhorpasz izom, a has és combközelítő izmok, a lábszár izmai.

 

Mindemellett erősíteni kell a stabilizáló izmokat, mint a rotátor köpeny izmai, a felsőhát izmai, a farizmok, a csípő rotációs izmok, a mélyebb hasizmok, a sípcsont körüli izmok, az alkarfeszítő izmok.

 

Általánosságban elmondható, hogy edzői oldalról mérlegelni kell, hogy egy 2 másodperces mozdulat milyen hatással van a sportoló életére 2 perc 2 óra 2 nap 2 hét 2 év 2 évtized múlva!

 

Mindenkori edzői feladatok között említendő meg

• a tervezés,
• a túl kommunikálás edző és tanítvány között,
• vagy a monitorozás, naplózás, az edzésen történtek dokumentálá

 

Segíthet az adott sportegyesületnek skálázni naponta a különféle érzeteket, hogy tudjuk, milyen állapotban van a tanítványunk (1-től 10-ig):

• alvásminőség
• fájdalom
• fáradtság
• hangulat
• egyéb kommentek

 

A sportegyesületi életfilozófia alapjai:

• a fizikai előkészítés legyen kulturális és a személyes élet alapja
• alkalmazza a szakirodalmat és a szakértői véleményt
• ezek mentén haladjon: tervezés, kipróbálás, variálás, ismétlés
• mindig minőségi kivitelezéssel dolgozzon nem csak a célgyakorlatokban hanem a rávezető és az erőfejlesztő alapozó gyakorlatokban is.

 

 

Végül pedig, Dr. Dave Tilley néhány útravalót is ad az egyesületi edzőknek:

Találj mentort, aki állandó jelleggel segíthet!

Ne haladj önállóan, merj kérdezni!

Tanulj!

,,Ha úgy gondolod, te vagy a legokosabb ember a szobában, ideje új szobát keresned.”

A fenti összegzés egy torna edző észrevételeit írja le, így minden élethelyzetre nem vetíthető ki, de sok sportág és gyermek sportegyesületnél jó szempontokat ad arra, hogy mire figyeljünk.

 

Világos, hogy szülőként nem láthatunk bele minden fent említett szempontba, de összességében elmondható, hogy a gyerekkel közvetlen kapcsolatba kerülő sportpedagógus emberi mivolta kulcsfontosságú, és az oktatás helyszíne is eléggé elől fog elhelyezkedni a listán, mert nagyon nem mindegy, hány órát kell utazással, vagy utaztatással tölteni hetente.

Ha pedig ezeknek megfelelő oktatást találsz, akkor abban az esetben kell a fenti listát elővenned, ha versenyeztetési szemléletet szagolsz ki a kiválasztott sportegyesület célkitűzései között.

 

Forrás:

Dr. Dave Tilley – Essential Tools for Gymnastics Coaches